M's note

ヨーガな暮らしを目指して…日々のちょっとしたこと。

ライオンのポーズ

季節の変わり目、ライオンのポーズ。

 

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こんなに絵心がないとは、自分でも知らなかった…

一番雰囲気が伝わりそうな2ショットを選りすぐりました。

イメージでは可愛らしいイラストと共にライオンのポーズをと思ったのに。

  

 

 

気温も天候も安定せず、何だかすっきりしません。

風邪もひきやすくなる季節の変わり目です。

ヨーガの行法のひとつ、ライオンのポーズ(シンハ・アーサナ)は

喉のとおりをよくし、風邪の予防に良いと言われています。

また、顔の筋肉を動かし、頭や首の緊張を緩める効果もあります。

 

 

簡単にご紹介 

1.正座で座り、背筋をスーっと伸ばします。

   余分な力をぬくよう、しばし自然な呼吸を繰り返します

2.そこから膝立ちになり両手を膝の上にのせ、少し前のめりの姿勢になります。

3.ゆっくりと息を吸い込み、そして息を強く吐きながら口を大きく開けます。

  吐く息と同時に

  • 舌を力強く突き強出します。舌先があごに届くようなイメージで。
  • 思いっきり手の指もひらきます。
  • 眼は上向き、第3の眼といわれる眉毛と眉毛の間、眉間のあたりに固定します。
  • 「はーっっっ」と喉の奥、裏のほうから唸り声をあげます。

4.舌をしまい、息を吸いながら最初に戻ります。

 

自分のペースで何度か繰り返します。

 

 

あまり形にこだわりすぎずリラックスして行うのがよいと思います。

思いっきり息を吐き出すことで、リフレッシュにもなります。

 

ちょっと恥ずかしいお顔になりますが、

ひとりで行えば、ポーズを楽しめます。

 

 

 

真面目に描けど描けど…

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変なキノコでも食べてしまった後の人々のような。

ちょっと左下は幼子なかんじがあります。

猫ならごまかせるかと…そうはいかず。